Le stress est bien présent dans nos vies quotidiennes, et en particulier en ce moment où l’épidémie nous empêche de nous projeter dans le futur et nous donne l’impression de perdre le contrôle sur nos vies.
Or avoir le sentiment de contrôler sa vie est bien souvent quelque chose de rassurant pour bon nombre d’entre-nous.
La pleine conscience, ou en anglais mindfulness, nous permet d’apprendre à lâcher prise, à prendre conscience de l’instant présent dans lequel nous nous trouvons. Et là, l’instant présent est juste ce moment où vous prenez le temps de lire ces mots…
Découvrir la pleine conscience, l’apprivoiser doucement et ensuite en faire une pratique régulière apporte de très nombreux bénéfices, comme en attestent les nombreuses études scientifiques réalisées sur le sujet. Un petit tour sur Google Scholar avec les termes « mindfulness stress » vous donnera accès à des dizaines de milliers de références sur le sujet et, rien qu’en cette fin de mois de février, la base de données recense déjà plus de 1700 publications scientifiques sur le sujet pour l’année 2021… ce champ de recherches est incroyablement fourni!
Mais voilà, en ce moment, avec le covid, il est, malheureusement, assez difficile de participer à des groupes d’initiation à la pleine conscience. Et, bien qu’il existe de nombreux outils payants ou gratuits sur le web et sur nos smartphones, on ne sait pas toujours par où commencer.
Or, il y a quelques années, après m’être formée à cette pratique, j’ai eu l’opportunité de réaliser quelques fiches outils sur le sujet. L’idée était de permettre de se former progressivement à la pleine conscience grâce à des activités simples, facilement réalisables et accessibles. J’ai donc décidé de les partager avec vous 🙂
- Il y a dix activités évolutives. L’idée est de les réaliser progressivement. Une par semaine est un bon rythme mais, libre à vous d’aller plus vite ou plus lentement.
- Sur les fiches imprimables, vous retrouver des supports utiles à votre pratique.
Très belle découverte à tous!
| Activité 1 : Prendre conscience de son souffle | Fichier pdf | |
| Activité 2 : Le coeur, écho de notre vie | Fichier pdf | |
| Activité 3 : Découverte de la méditation | Fichier pdf | |
| Activité 4 : Tri des placards | Fichier pdf | |
| Activité 5 : Le scan corporel | Fichier pdf | |
| Activité 6 : La méditation de gentillesse | Fichier pdf | |
| Activité 7 : La marche consciente | Fichier pdf | |
| Activité 8 : La méditation du raisin | Fichier pdf | |
| Activité 9 : Le coloriage de mandala | Fichier pdf | |
| Activité 10 : Patience et punaises | Fichier pdf |